¿Cómo se baja la grasa abdominal?

Haciendo tres cosas:

1.Hacer una actividad aeróbica (caminar, correr, hacer bicicleta, etc.) de baja intensidad (entre el 55% y el 80% de la frecuencia cardiaca máxima). La frecuencia cardiaca máxima (FCmax) es mejor medirla en una prueba de esfuerzo. Pero si no es posible estimarla de acuerdo a la siguiente fórmula:

– Para personas menores de 40 años, aplicar la fórmula FCmax = 220 – edad
– Para personas mayores de 40 años: FCmax = 208 – (0.7 x edad)

EMPEZAR CON 20 MINUTOS DE ACTIVIDAD AERÓBICA (caminar, correr, hacer bicicleta,etc). Agregar 2 ó 3 minutos por semana hasta llegar a un mínimo de 30 minutos y un ideal de 45 minutos. Lo ideal es no menos de 3 veces a la semana, pero si desean bajar de peso además, traten de hacer 4 veces. MOTÍVATE con el cuenta pasos ó Pasómetro qv.

RECUERDEN QUE PARA REDUCIR GRASA NO SIRVE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA DE ALTA INTENSIDAD (MAS DEL 80% DE LA FRECUENCIA CARDIACA).

RECUERDEN TAMBIEN QUE QUIÉN TIENE MUCHO SOBREPESO NO DEBE CORRER PORQUE SOBRECARGA LA RODILLA Y LA CADERA.

2.Hacer un pequeño ajuste en la alimentación: Reducir los alimentos que contienen más grasas y reducir un poco la cantidad de hidratos de carbono.

3.Fortalecer los abdominales para que cuando baje la grasa, se empiece a marcar el corsé abdominal. RECUERDEN QUE ES UN MITO EL QUE LA GRASA DISMINUYE CON ABDOMINALES. LA GRASA SE REDUCE CON ACTIVIDAD AERÓBICA.