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1. Come alimentos variados: Necesitamos 40 nutrientes y un solo alimento no puede dártelo. Por ejemplo: si comes carne en la noche, come pescado en el almuerzo al día siguiente.
2. Que la base de tu alimentación sea alimentos ricos en hidratos de carbono: Más de la mitad de las calorías que comemos debe venir de los carbohidratos. Come kañihua, kiwicha, quinua, pan integral, para que aumentes tu consumo de fibra.
3. Come muchas frutas y verduras: Intenta comer tres porciones al día de frutas y come ensaladas en el almuerzo y cena.
4. Mantén un peso corporal saludable y siéntete bien: El sobrepeso no es saludable. Evita comer muchas grasas pues es la fuente más concentrada de calorías. SI ESTÁS GANANDO PESO, TIENES QUE COMER MENOS Y SER MÁS ACTIVO.
5. Come raciones moderadas: reduce, no elimines alimentos. Algunas raciones razonables son: 100g de carne, 1 fruta, ½ taza de pasta cruda o 50 ml de helado.
6.Come regularmente: Saltearte las comidas, sobretodo el desayuno te llevará tener más apetito y comer mucho. Toma un desayuno temprano, un refrigerio ligero a las 10 de la mañana, almuerza a la 1:00 pm, ten otro refrigerio ligero a media tarde y finalmente cena.
7. Bebe muchos líquidos: Los adultos necesitamos beber por lo menos ¡1.5 litros de líquidos al día! Y necesitamos más cantidad si hace calor o si realizamos mucho deporte. El agua es una buena fuente de líquidos pero también cuenta, los refrescos, el té, el café, la leche, etc.
8. Muévete: Si comes mucho y no haces suficiente ejercicio vas a engordar. La actividad física moderada ayuda a quemar calorías. CAMINA MÁS. USA EL PASÓMETRO qv para motivarte.
9. ¡Comienza ahora! y realiza los cambios gradualmente de tu estilo de vida: Es mucho más fácil que hacerlos de repente. ¿Comes muy pocas raciones de fruta y verdura?. Comienza comiendo una fruta más y verdura al día. ¿Tus alimentos preferidos son ricos en grasa? No elimines estos alimentos, intenta escoger comidas bajas en grasa o comer menos cantidad de éstos ¡Y comienza a caminar!
10. Recuerda: TODO ES CUESTIÓN DE EQUILIBRIO.
Amparo Lozano
Directora
Qualita Vita – qv
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1 Comment
Los hidratos de carbono deben ser la base de la alimentacion productos de los cereales, la pasta, legumbres y los arroces. Es importante la ingesta de frutas y verduras para mejorar el transito intestinal y ademas sus vitaminas y minerales son importantes y necesarias.